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睡眠充足精神好,每天睡多久合适,如何保障优质睡眠?

发布时间:2020-09-03保健食品
说起睡觉,每个人的感受都不尽相同,因为有些人能够很快入睡,而有一部分人却迟迟不能入睡。除了这方面的差别以外,每个人的睡眠质量差别也较大。正因如此,不少人都有疑问,每天究竟需
说起睡觉,每个人的感受都不尽相同,因为有些人能够很快入睡,而有一部分人却迟迟不能入睡。除了这方面的差别以外,每个人的睡眠质量差别也较大。正因如此,不少人都有疑问,每天究竟需要睡多少个小时,才能够保障身体健康?今天我就为大家详细讲解一下关于睡眠的那些知识。

每天需要睡多少小时?

根据较为科学的统计来看,正常人一天睡眠时间在6~8个小时最为合适。此外,青少年、成年人、老年人所需的睡眠时间各不相同。一般来说,青少年需要的睡眠时间比成年人和老年人所需的睡眠时间更多,约8小时左右,这样能够保障精力充沛,同时也能够促进骨骼生长发育。

不过,这只是普遍的标准。有一部分人比较特殊,虽然他们的睡眠时间不足6小时,但是他们却能够保持15个小时以上的高效率工作。这主要是因为他们的睡眠质量比较好,在睡觉之后就进入了深度睡眠的状态,因此精神状态恢复比较快。

最佳睡眠时间段

那么,最佳的睡眠时间段在什么时候呢?晚上10:00至次日凌晨4:00,这是每个人的最佳睡眠时间段。在这个时间段,我们身体的各个器官会开始进行排毒,尤其是肝脏和肾脏。良好的睡眠能够保障器官正常进行排毒功能,从而使我们的精神状态更好。

睡前不宜做的事情

1、观看电子产品

在睡前一小时左右,我们就应该放下手里的电子产品,将自己的注意力放松一下。很多人在睡前都有玩手机的习惯,而玩手机会导致精神状态高度集中,反而会更不容易睡着。这时候,我们可以选择听一些比较舒缓的音乐或者阅读一些书籍,能够缓解眼疲劳。

2、吃夜宵

除此以外,在睡前一小时左右,大家尽量不要再食用夜宵了,因为如果吃得过多,虽然会使我们因为饱腹感而产生犯困的感觉,但是这样做对身体的伤害较大。吃的太饱,睡觉会导致消化不良,对胃部和肠道的负担较大。

3、高强度工作

此外,还有一部分人会认为自己已经快要睡觉了,就更应该抓紧时间看书和复习。这种想法并不推崇,因为在睡前进行高强度工作会让自己的精力过于集中,导致入睡困难。所以如果你想晚上早一点睡觉,那么建议在睡觉前半个小时尽量不要再进行高强度的工作。
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由此可见,虽然我们每天通常都需要睡6~8个小时,但是因为每个人的睡眠质量有差异,一部分人即便只睡了5个小时,但白天的精神状态依旧非常好。所以,关于大家要睡多长时间这个问题,可以根据自己的实际情况来决定,不需要过分去追逐普遍水平。

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